Program U Teretani Za Zene' title='Program U Teretani Za Zene' />Kruni trening za poetnike. Svata dobro za sebe moete da napravite i kod kueMatorke prie Bio sam mlad, taman odsluio onu bivu vojsku i zaposlio se odmah u jednom zagrebakom restoranu. Radio sam kao kuhar, tj za sada kao pomoni. Remembering Terry. In remembrance of Terry Stiles, our leader, friend and inspiration to all those who knew him. PozdravIdem 6 godina u teretanu, i htela bih da mi vi sada napisete pravilan rad vezbanja po danima, za bicepse, grudi, tricepse, trbusnjaci, tacno uz koju vezbu idu. IMG_2632jj-2-1080x675.jpg' alt='Program U Teretani Za Zene' title='Program U Teretani Za Zene' />Ovde moete besplatno skinuti kompletan program treninga za ene poetnike. Trening je predvien tri puta nedeljno i pokriva sve najznaajnije miine grupe. BankarstvoUloga poslovnih banaka u finansijskom sistemu BankarstvoOn line bankarstvo BankarstvoElektronsko bankarstvo BankarstvoSvetska banka BankarstvoKreditni. Termin se odnosi na takav uanj u kojem sputate zadnjicu kao da ete da sednete na stolicu, samo ipak sve dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. Ako nemate puno vremena, predlaem da pokuate ovaj kruni trening za poetnike. Termin kruni trening circuit training odnosi se na niz razliitih vebi za razliite delove tela, kojim se uobiajeno obuhvate svi miii, a vebe se rade jedna za drugom, bez pauze. Nakon to se odrade sve vebe u nizu, napravite malu pauzu, pa jovo nanovo. Tri do pet puta, zavisi koliko imate vremena ili kondicije. Fora s krunim treningom je u tome to je u smislu sagorevanja kalorija superiorniji od intervalnog treninga, a o ujednaenom kardio treningu da i ne govorimo. Ako elite da skidate salo i ouvate miie, onda je neka varijanta krunog treninga idelna. Moete ga raditi u teretani, kod kue, u dvoritu. Evo predloga jednog sobnog krunog treninga za poetnike, od kojeg e vam biti gae mokre. VANO Ako mislite da za to ima osnova, konsultujte se s lekarom pre nego to ponete ove, ili bilo koje druge vrste vebe. Ako u toku fizike aktivnosti ostanete bez daha, osestite bol u grudima, vrtoglavicu, muninu, odmah prestanite i javite se svom lekaru. Vreme 2. 0 min. Rekviziti nametaj neemo ga pomerati, mada je i to dobra veba ili neka vrsta uzdignuta podloga. Dakle, nema izvlaenja, ovo to vam treba, ve imate. I vreme i rekvizitu. Zagrejte se, lagano. Uvek, ali uvek se zagrejte pre treninga. Podignite radnu temperaturu tela, neka vam srce zalupa, neka se miii i zglobovi razmrdaju. Zagrevanje ne treba da bude prejak  napor, nema potrebe da izgubite snagu odmah na poetku, ali morate oseati da ste telo i um doveli u stanje kada ga moete izloiti naporu. Spisak vebi jednog kruga pogodne za oba pola, pogodne za poetak kunog razmrdavanja i vae budue fit forme Duboki unjevi 2. Sklekovi 1. Trbunjaci 3. Propadanja 1. Izdraj 1. Ovde prvi put pravite pauzu minut i po, dva, popijte malo vode, isteglite se, pa sve ponovo, istim redosledom. Pokuajte da to uradite najmanje 3 puta, tri dakle kruga. Evo opisa tih vebi unjevi. Termin se odnosi na takav uanj u kojem sputate zadnjicu kao da ete da sednete na stolicu, samo ipak sve dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. U osnovnoj verziji stopala treba da budu paralelna, postavljena u irini kukova, tj. Ruke moete da ispruite ispred sebe zbog bolje ravnotee. Sputate se, dakle, kao da ete da sednete, mislite na to da guza treba da ide dole. Kolena ne treba da gurate napred, ona e prirodno prei preko tik iznad vrhova prstiju, a gornji deo tela e se prirodno nagnuti prema napred. Svih 2. 0  unjeva radite jedan za drugim. Dok ste gore udisaj, kada sedate izdisaj. Sklekovisklekovi. Pravilan poloaj za muke sklekove vidite na slici. Telo je oslonjeno samo na ake i prste na nogama. Ruke mogu da budu postavljene dalje od ramena rade grudi, bicepsi i lea ili blie ramenima kao na slici radie vie triceps i ramena. Tea je druga varijanta. Telo gradi ravnu liniju. Sputate se dole grudima, kao da elite da njima dodaknete pod i vraate se nazad. Inventory Tracker Plus. U enskoj varijanti, spustite se na kolena, a odatle ruke i telo kao gore. U varijanti s uzdignutom podlogom, takoe. Napravite svojim telom ravnu liniju, zategnite stomak i sputajte se na grudi. Prilikom sputanja udisaj, prilikom podizanja izdisaj. Trbunjacitrbunjaci. Verujem da e vam ovi trbunjaci, 3. Njima ete raditi donji deo stomaka i miie sa strane, ba fino. Poetni poloaj, lezite na pod, stavite ruke na glavu sa strane, podignite noge i vozi. Udisaj je prilikom zamene noge i ruke, izdisaj u trenutku kada se koleno i lakat sreu. Propadanjapropadanja. Ah, propadanja Omiljena veba zbog kojih sam izgubila onu mlitavost na donjem delu ruku koja je izgledala tako otuno, umorno i staro. Odlina veba, ne preskai je Predlaem da stolicu s lea prislonite uza zid, da vam ne bi odletela prilikom sputanja vaeg tela na nju. U ovoj vebi posebno obratite panju da prilikom sputanja i podizanja, vaa lea budu to blie stolici. Telo e eleti da se odmakne od nje, jer je tako lake, ali vi mu ne dajte. Ne elite da vam bude lake, pa to je samo 1. Pete neka vam budu fiksirane na zemlji, kao to vidite na slici, a prsti uvis. Udisaj prilikom propadanja, izdisaj prilikom dizanja. Izdraj izdraj. A za kraj, ludilo Mislite da je lako Ko izdri, priae. Hehehehe, izdraj je jedna od najteih i najlepih vebi koje ete priutiti svome telu. Ovde sam milosrdno predloila izdraj od 1. Oslonite se na laktove i na none prste. Napravite ravnu liniju od svog tela zategnite stomak i guzu da biste bili sigurni da vam guza ne pada, ili se ne izvija napolje. Brojte do 1. 5, sistemom 2. Trudite se da diete uravnoteeno i dublje. Od plitkog daha ete se pre umoriti. Je li gotov ceo krug Odmori 6. I, ponovo, jo dva puta. Sa tri kruga, ovo ne bi trebalo da traje due od 2. Nemoj mi rei da ih nemaTo je to Enjoy Preuzmi program i odtampaj kao podsetnik. Marica nam je odmah napravila i program krunog treninga za ceo mesec, pa moe i unapred da odredi dane kada e vebati. Hvala, Marice ip slobodno napravi pauzu od 4.